białko po treningu czy posiłek

Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ // musli nie, spore sniadanie czy nie [...]

a po co Ci białko? na masie 2 g na kg msc to już jest maks. niepotrzebnie dajesz tyle. lepiej jak dołożysz zamiast tego węgli. białko w proszku nie jest konieczne. To lepiej odpuścić to białko w proszku a zamiast tego wrzucić jakieś białko z mięsa/ryb, żeby po treningu też było dostarczone? I zamiast białka w proszku kupić jakiś inny suplement czy [...]

[...] z samym treningiem siłowym) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W 47,5 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 (W dni z treningiem aerobowym): -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W 47,5 10 minut po - trening aerobowy [...]

poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]

[...] Opis treningu: Świetny trening!!!bylem tez niedawno na saunie i basenie :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z [...]

[...] III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy) oliwa 10g / nasiona IV; po treningowy białko 32g ryż biały lub banan V; pierś około 80g lub jaja ryż brązowy 80g VI; przed snem: pierś *** Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem. [...]

[...] Posiłek piąty: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 50g Tutaj zrezygnowałem z makaronu. Chyba ryż może być? Posiłek 6 Dlaczego odradzasz białko? Jeżeli to nie rujnuje diety to wolałbym przy tym pozostać. Wygodne i o dziwo smaczne :D Mam inne białko niż pisałem, a mianowicie Ultimate protein (73g białka w 100g) [...]

[...] wyjątkowo skromna. Teraz z kolei 5 posiłek wyszedł skromny strasznie. A to jest posiłek potreningowy, czyli niby powinien być nieco większy :/. Chociaż jak będę brał carbo i białko bezpośrednio po treningu to chyba można tak zostawić? Mam jeszcze pytanie - czy w ten sam dzień w który pływam mogę iść na siłownię? Pływałbym w sobotę wieczorem więc [...]

[...] dwa razy - makaron durum + orzechy wloskie + pierś duszona + warzywa i owoce , 3.Obiad - kasza gryczana + podsmazana cukinia i pierś na oliwie 4. Po treningu - ryż + białko + jogurt + owoce https://images91.fotosik.pl/39/e669d746b5a0dee1med.jpg https://images89.fotosik.pl/39/7193fac728c8d3d1med.jpg [...]

[...] co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby [...]

[...] mi to A więc: Plan diety: 1. Posiłek przedtreningowy godz 7:50 2. Posiłek potreningowy godz 12:00 3. Posiłek godz 14:30 4. Posiłek godz 17:00 5. Posiłek godz 19:30 - białko Już pomijając na razie jaki to będzie trening – bo na pewno będę ćwiczyć i to 6 razy w tyg (na pewno 3 x HIIT i ….?) Dieta: Mam taki problem że u [...]

Zapotrzebowanie obliczyłam na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś [...]

[...] tym 29g zwierzęcego) T-6g W-60 Kcal-477 VI.Posilek 22:00 -mintaj świeży 150g -płatki owsiane górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze [...]

za godzine pojde spacerem 10-15 minut na silownie, dzisiaj niedziela wiec troche pobiegam i porobie nogi i troche brzucha.. to od razu po treningu wypic białko czy cisnąć prosto do domu po siłowni i zjeść jakiś posiłek? albo wypić białko i za jakies 30-40 minut zjeśc posilek?

[...] po treningu. 3) Może być, posiłek po treningowy powinien zawierać przede wszystkim sporą ilość węglowodanów (najlepiej większość z dziennego zapotrzebowania), oczywiście białko i ewentualnie trochę tłuszczy. 4) Patrz punkt drugi (bcaa możesz brać przed/w trakcie/po treningu). Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-27 19:59:19 [...]

[...] za dużo?Jaka będzie najlepsza proporcja do białka. odp. najbardziej optymalna porcja carbo to 25-50g. Białko proponuje 20-30 min po odzywce Carbo, ok. 25g preparatu wysokobiałkowego. W tym przypadku nie mają większego znaczenia proporcje 2.Jakie białko byłoby tutaj najlepsze?Serwatka?Czy wybrać izolat czy koncentrat?Zwracając uwagę iż izolat [...]

[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]

Witam mam pytanie do Was . Kiedy najlepiej jest zjeść twaróg ? czytałem że na noc czy to prawda ? i czy mogę go zjeść z ryżem po treningu ok 30 . na ostatni posiłek mozesz dac kazde zrodlo bialka, jaja/ryb/mieso, nie musi to byc twarog, po treningu dalbym inne zrodlo bialka niz twarog Na ostatni posiłek mam Makaron 150g i 4 jaja Po treningu [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

mhmm czy ckd da rade coz jesli tak zrobil bym tak : limit kcal 1200 ,120g bialka ,okolo 10-20g ww(powiedzmy 20g) i okolo 70g tluszczu.Polecam jesc tylko: odzywki bailkowe(najlepiej kazeinowe oraz mieszaniy kazeinowo,sertwatkowo-jajeczne),piersi z kurczaka,tunczyk z wody,warzywa,olej lnainy,oliwe z owliek.I tak przez okolo 3 tygodnie ,nastepnie [...]